Santé / Bien-être

Mon rééquilibrage alimentaire, sain et naturel

Depuis quelques semaines, j’ai décidé de me reprendre en main (encore) et suis en plein rééquilibrage alimentaire.

Mais cette fois j’ai décidé de me faire aider et ai donc contacté une diététicienne. Car j’ai non seulement pas mal de poids à perdre (23 kg) mais surtout, j’étais extrêmement fatiguée. Cela m’a donc permis de faire une grosse prise de sang qui a révélé un manque de fer, et pas assez de bon cholestérol. Je comprends mieux maintenant pourquoi mon 2eme TBC m’a paru une torture

Il était donc hors de question de faire n’importe quoi, et je ne souhaite pas prendre de complément « chimique » .

Crédit : Pénélope Bagieu, ma vie est tout-à-fait fascinante

Elle m’a donc concocté un plan alimentaire, en fonction de mes habitudes (encas le soir devant la télé ou l’ordi) , de mes petits travers gourmands (aïe le goûter avec les enfants), et du fait également que nous sommes flexitariens (nous mangeons de moins en moins de viande) et que nous faisons tout nos repas maison.

Je vais donc partager ses recommandations avec vous, sachant que je vous conseille fortement de consulter un spécialiste qui pourra établir un plan qui vous convient personnellement.

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Pour récapituler :

  • J’ai débuté le 24 juillet 2017 à 84 kg pour 1.61 m , avec pour mensurations 97 – 94 – 103 et 54 de tour de cuisse
  • je suis en surpoids (depuis un bon de temps, c’est  même pas à cause des enfants  !!! lol) .
  • J’adore le fromage, la bonne bouffe, les bons gâteaux maison, le bon pain, bref je suis une bonne mangeuse, autant en sucré qu’en salé.
  • Par contre je suis pas trop soda, bonbons, … ou alors c’est par passe.
  • je suis une ancienne boulimique (guérie mais c’est mon gros bagage noir à moi)

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 Le plan alimentaire que je dois suivre :

Petit-déjeuner :

  • 2 tranches de pain aux céréales ou complet
  • 2 càc de confiture
  • Produit laitier (yaourt ou fromage blanc, même sucré) ou lait
  • Boisson chaude (thé, café, ….)

Déjeuner :

  • Légumes cuits et/ou crus
  • Viande, Poisson ou 2 œufs
  • 4 à 6 càs de féculents cuits OU 2 tranches de pain aux céréales
  • Produit laitier (yaourt ou fromage blanc ou 30g de fromage)
  • Fruit frais ou compote sans sucre ajouté

Goûter :

  • Fruit frais ou compote sans sucre ajouté
  • Boisson non sucrée

Dîner :

  • Légumes cuits et/ou crus
  • ‘Viande), Poisson ou 2 œufs
  • 2 à 3 càs de féculents cuits OU 1 tranche de pain aux céréales
  • Produit laitier (yaourt ou fromage blanc)

Soirée :

  • Fruit frais ou compote sans sucre ajouté

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Vous voyez comme il est facile à suivre ce plan ?

Et le top du top, c’est que je gère mon alimentation comme je le sens : si je veux manger une part de gateau en dessert le midi par exemple, et bien je supprime les féculents et le produit laitier (+ le fruit selon le gateau).

J’adapte mes envies en équilibrant mon alimentation.

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Bon, j’ai tout de même eu quelques recommandations « obligatoires » par ma diététicienne :

  • Boire 1,5L de boisson par jour (chaude ou froide, de préférence non sucrée et hors alcool bien sûr)
  • Manger du poisson 2 à 3 fois par semaine (surtout par rapport à mon manque de bon cholestérol)
  • Limiter la consommation d’œufs à 2 fois par semaine
  • Limiter l’ajout de sel (Herbes et épices à volonté)
  • L’apport en matières grasses par jour = 40g ou 4 cuillères à soupe 1 càs d’huile = 10g de beurre ou de margarine = 1 càs de crème fraîche
  • Préférer les matières grasses d’origine végétale
  • Pratiquer une activité physique régulière (pour l’instant ma séance de sport du dimanche matin suffit)
  • Écouter les signaux de votre organisme car votre corps sait la quantité de nourriture (ca je gère à fond maintenant 😉 )

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Et pour les résultats ?

Et bien ils sont bluffants !!! Je suis hyper contente 🎉

Lors de mon dernier rendez-vous, soit à peine 4 semaines plus tard (le 17 août exactement )  je pesais 80 kg, et mesurait 92-91- 96 et 52 cm tour de cuisse.

J’avais 4 kg de moins mais surtout pas mal de centimètres envolés (- 5 cm pour la poitrine, – 3 cm pour le ventre , – 7 cm pour les fesses et – 2 cm pour la cuisse).

Tout ca naturellement et sainement, sans prendre le moindre complément ou produit miracle.

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J’avoue être moi-même stupéfaite car je me sens bien, je ne suis privée de rien. Cela me semble presque facile.

Mais aussi, je ne me mets aucune pression, je n’ai rien prévu en terme de durée.  Je ne me pèse pas, j’attends de voir le résultat tous les 15 jours chez la diététicienne.

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 Alors si comme moi, vous souhaitez perdre du poids, faites un rééquilibrage alimentaire, sain et naturel, et n’hésitez pas à consulter un médecin ou une diététicienne pour vous aider.

Cela vous assurera non seulement une bonne santé mais surtout des résultats sur le long terme

PS : Si besoin, des tableaux sont à votre disposition ici pour suivre votre poids et vos mensurations

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à Bientôt
Félie et sa famille nombreuse au naturel
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5 thoughts on “Mon rééquilibrage alimentaire, sain et naturel

  1. Merci beaucoup pour ce témoignage qui donne envie de s y mettre, quand il n y a pas d interdit je trouve que c est mieux sur le long terme.
    Bon courage pour la suite, j’ai hâte de connaître vos prochain résultats

  2. merci pour tous tes conseils. on est un peu pareils, on.mange naturels et le plus sain.possible . j’en aurai besoin d’un Aussi. sans trop de contraintes. bisous

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